<aside>

<aside> 🎯

아래를 클릭하면 해당 프로그램으로 페이지가 이동합니다.

</aside>

(1주차) - 4주 체중감량 프로그램👙📉

(2주차) - 4주 체중감량 프로그램👙📉

(3주차) - 4주 체중감량 프로그램👙📉

</aside>

:호루라기-로고: 4주차 프로그램 : 주 2~3회 반복

🏋️‍♂️📈 3주차 프로그램에 비해 운동량/강도 증가 🔥

<aside>

👇 각 운동별 상세 설명 보기 :호루라기-로고:

</aside>

① 레그 프레스

• 운동 부위 : 하체 전체
• 주의사항 : 무릎을 완전히는 펴지 말 것
• 호흡 : 🫁 다리를 펼 때 내쉬고, 굽힐 때 들이마심
• 세트당 쉬는시간 : 약 1분 30초

🍿 머신 레그프레스 사용법 ; ‣ → 크게 보기

🍿 머신 레그프레스 사용법 ; ‣ → 크게 보기

<aside> 🔎

잘하고 있는 지 체크리스트!

✅ 양 발 모양이 짝짝이로 되어 있지는 않나요?

✅ 발 뒤꿈치가 자꾸 들리지는 않나요?

</aside>

② 스쿼트

🍿 스쿼트 자세 설명 ; ‣ → 크게 보기

🍿 스쿼트 자세 설명 ; ‣ → 크게 보기

• 운동 부위 : 🦵하체 전체
• 주의사항 : 발바닥은 ‘V’를 만들고, 앞꿈치에 체중이 쏠리지 않도록
• 호흡 : 🫁 일어설 때 내쉬고, 앉을 때 들이마심
• 세트 당 쉬는 시간 : 약 1분30초

<aside> 🔎

잘하고 있는 지 체크리스트!

✅ 양 발 모양이 짝짝이로 되어 있지는 않나요?

✅ 발 뒤꿈치가 자꾸 들리지는 않나요?

</aside>